trening nóg

Wtorek 14.04.2015 DT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa z mlekiem bez laktozy, pokrzywa+krwawnik+przywrotnik x3, herbata z malinami i odrobiną cukru @-| Warzywa: kapusta pekińska, pomidor, por, koncentrat pomidorowy, marchew, suszona włoszczyzna + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat wapnia, chelat magnezu, wywar z kości [...]

Anitka, omlety będziesz mi smażyć i jajka gotować :-P Niedziela 19.04.2015 DT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa z mlekiem bez laktozy Warzywa: jarmuż, brukselka, czosnek, cebula, pieczarki, suszona włoszczyzna + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat wapnia, chelat magnezu, wywar z kości wieprzowych do galaretek z suszoną [...]

yers, to przekichane... Sama bym się bała. Na serio nie ma nigdzie skate park czy jakichś alejek spacerowych? Wtorek 21.04.2015 DT Micha: Płyny: woda, kawa, woda z cytryną, pokrzywa+krwawnik+przywrotnik x3, herbata malinowa Warzywa: czosnek, koncentrat pomidorowy, jarmuż, sos sambal, rzodkiewki, kalarepka + tran, drożdże, wit. E, olej z [...]

Sett, nooo. Takie to byłoby lepsze, ale brakło miejsca na majonez. Ciasto upiekę,chyba ;-D Czwartek 23.04.2015 DT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa x2, pokrzywa+krwawnik+przywrotnik x3 Warzywa: ogórki kiszone, pomidorki koktajlowe, kalarepka, rzodkiewki, suszona włoszczyzna + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat wapnia, [...]

Niedziela 26.04.2015 DT Micha: Płyny: woda, kawa, woda z cytryną, Warzywa: cebula, ogórki małosolne, kapusta kiszona + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp /SFD/Images/2015/4/27/6866d343d3764ebc9cff2e1a235f11e5.jpg Trening Rozgrzewka: A 20x20kg, 10x30kg,10x40kg; B1. 10x 6kg TRENING NR 1 by Obliques [...]

Ok zacznę bardziej szczegółowo wszystko opisywać Dzisiaj był ostatni dzień treningowy w Zabrzu no i mam już plan Niestety diety jeszcze niema bo muszę dopiero dojść z kaloriami i resztą do normalnego poziomu... ------------------------------------------------------------------ Dieta z dzisiaj: 7.00 100g płatków na wodzie, 3 duże garści otręb, [...]

[...] 2013 dieta: dodanie kapusty kiszonej i kefiru pozytywnie wplywa na organizm jak jelita sa w dobrej kondycji to poprawia mi sie stan skóry, sluchajcie dopiero po 14latach treningu doszedlem do tego wniosku a zastanawialem sie czemu sie skora poprawia przy znacznie mniejszej podazy kcal... albo mniejszej ilosci weglowodanow, teraz mam odpowiedz [...]

[...] Spacer z gumą (niebieską) 3*15 na stronę 3*15 na stronę Miało być 20 ale znowu nie dałam rady Wznosy sztangielek stojąc 3*12*2,5kg 3*12*2,5kg Spróbuję zwiększyć ilość powtórzeń Uginanie młotkowe na biceps 12*2,5kg/8*5kg/7*5kg 3*10*2,5kg Tym samym zakończyłam drugi tydzień nowych treningów :-D Brzuch jutro. Miska wg założeń.

[...] 3*12*2,5kg 3*12*2,5kg Jak wyżej. Może następnym razem się uda. Wczoraj trochę kiepsko z michą, bo jakoś pod wieczór źle się czułam (mdliło mnie), więc kolacja potreningowa raczej marna. ALe na szczęście dzisiaj już jest ok. Zrobiłam dzisiaj rano pomiary. Coś tam spada ;-) Wprawdzie dość powoli to idzie, ale dobre i to. [...]

[...] do podlogi. Chyba grawitacja tak dziala :-D Opuszczanie na drążku 10 10 9 9 8 Uginanie nog z pilka lezac na plecach 3*15 4*10 4*10 4*10 Zapomialam zapisac ostatni trening, wiec taki mi tu misz-masz wyszedl, bo nie mialam punktu odniesienia. Wyciskanie sztangielek na piłce 10*10kg/10*10kg/10*10kg 10*10kg/9*10kg/9*10kg [...]

[...] owsiane 70g 2. -tunczyk w sosie wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. -wieprzowina 100g -szpinak 100g -olej rzepakowy 10g 4.posilek przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz bialy 70g -fasola biala+habacho -olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g TRENING Odrazu po treningu cm3 5.posilek po treningowy -piers z [...]

Dzięki wszystkim! Apetyt rośnie w miarę jedzenia, także oczywiście że cisnę dalej :-D a latem będę dumnie po plaży w bikini paradować 8-) 4.02 - trening 3 x 8 powtórzeń plan A Rozgrzewka: orbitrek 6 min + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20 kg, 10x30 kg (na rozgrzewkę), 8x35 kg, 8x37,5 kg, 5x40 kg 10x20 kg(na rozgrzewkę), [...]

[...] - 4kg - 4kg - 4kg 5kg - 4kg - 4kg - 4kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 7,5kg - 6,5kg - 5kg - 5kg 1. Jeszcze w sobotę po południu zastanawiałam się jak to będzie z poniedziałkowym treningiem nóg, zakładałam że jakoś zrobię, ale bez aero przed. Szczególnie kolana mnie martwiły, bo jednak trochę im się oberwało-w niedzielę ciężko mi się schodziło po [...]

[...] podjadłem, bo nogi }:-( Wszystko zaplanowane, wykonane, dołożone trochę ciężaru, nie jakoś dużo, ale zawsze coś };-) Filmiki do wglądu i techniki jc. Jutro powtórka też trening z rana klata tric. W pracy lajtowo na 2 zmianie, jakoś szału nie ma, ale sie zacznie na nastepny tydz juz 50h \-). Wcinam pisząc owsianke na mleczku z masełem [...]

[...] x max /SFD/Images/2016/4/29/19fadee330fa42898602c3e17953156e.png /SFD/Images/2016/4/29/acc848072d1943b3b884e797742b4a9f.jpg https://www.youtube.com/watch?v=-PJ6rJ8nRzE joo, trening zaraz z rana po śniadaniu, samopoczucie ok, trening w miare, nie ma co narzekać, na przysiadach dołożone, troche krótszy ruch na 60kg, ale zrobiłem też pare pełnych, [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/19/5b009895d3724c848f06534cf9409d0f.jpg jo, dziś weszły Nogi, z rana ból główy jakiś dziwny%-), zjadłem śniadanie, odpocząłęm wziąłem kofe i poszedłem na trening, potem jakos zapomniałem i już głowa nie bolała, a trening wyszedł znakomicie:-D szybko, intensywnie, spociłem sie jak świnka%-) jutro w koncu dzien wolny odpocznę, [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/9/194a3d9f05154cb1ab8a9277ebebcd87.jpg jo, malo czasu ostatnio suche wypiski %-) dzis praca do 15, treningu ciag dalszy, testy i od przyszlego tygodnia praktyka na maxa%-) z szóstki która przeszla dalej zostalo Nas 4... slabe musi odpasc xD wiadomo, ze poczatki sa trudne, [...]

[...] 12-16 5. Allahy 5 x 12 http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrw.png http://i.imgur.com/2qGZ3ql.png nie mam czasu cos ostatnio, ale zrobie proste wpiski zeby nei bylo. dzis trening wieczorem, po pracy do sklepu kupilem 0,5kg wola zmielonego cos zrobie %-) wczoraj dobry intensywny trening po pracy w 1h sie wyrobilem, pocilem siej ka swinia ze [...]

siem ;-) 22/07 DT LEGS - siady 10/10/8/8/6/6 - wypychanie nóg 5x10 + drop - bułgar 3x8 + wykroki 1xmax - mcpn 5x8 - goblet kettel 3x15 + 3xłydka - unoszenie nóg 4x Dobry trening wpadł, dokładam tam powoli cieżaru, ale by zachować technike jako tako Ost 2s siadów 80kgx6 Troche inny trening niż ostatnio, bo niespodziewanie o 9 rano niedziela a [...]

[...] jutro odpoczynek od siłki ^^ Udało sie wcześnie dziś skończyć nadgodzinki %-):-D Miał być zestaw bez siadów, ale myśle podjadłem wczoraj, trzeba doyebac konkretny trening, chodziło Mi po myśli jeszcze przed zaczęciem nóg zrobić cardio po siłowym, ale na koniec treningu wyrzuciłem ten głupi pomysł, bo zajechałem sie ostro }:-( Do tego [...]